后背脖子下面疼

2020-02-15 21:04:00 来源: 崇明信息港

后背脖子下面疼

后背和脖子下面出现疼痛,最常见的原因就是腰肌劳损,近些年来腰肌劳损的发病率比较高,这和人们不良的一些坐姿、运动姿势不当有关,和一些职业也有关系,出现这种情况的时候,平时要多按摩,可以采用一些理疗的方法来缓解,比如说可以热敷,效果也是很好的,我们来看一下这方面的内容。

后背脖子下面疼

考虑还是肌肉劳损引起的症状的可能性大,这种情况注意休息很关键的,别受凉,坚持每天上热敷,少低头多仰头,别长时间的保持一个动作,口服非甾体类消炎镇痛药物和活血化瘀药物治疗。

腰肌劳损的锻炼方法

1、转胯运腰

两腿分开,稍宽于肩,直立全身放松,双手叉腰,调匀呼吸。胯先向左、再向前、向右、向后,围绕腰的中轴,做水平转圈动作。转胯1圈为1次,可酌情做15~30次,再反方向做同样动作。

2、转腰捶背

两腿分开,与肩同宽,直立,全身放松,两腿微弯曲,两臂自然下垂,双手半握拳。先向左转腰,再向右转。两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动,借摆动之力,双手一前一后,交替叩击腰部和小腹,左右转腰为1次,连做30~50次。

3、双手攀足

全身直立放松,两腿微微分开。先两臂上举,身体随之后仰,尽可能达到后仰的最大程度,稍停片刻,随即身体前屈,双手下移,手尽可能触及双脚,稍停,恢复直立体位。如此为1次,可连续做10~15次。

4、飞燕式

俯卧床上,双臂放于身体两侧,双腿伸直,然后将头、上肢和下肢用力向上抬起,不要使肘和膝关节屈曲,要始终保持伸直,如飞燕状。反复锻炼20~40次。

5、拱桥式

仰卧床上,双腿屈曲,以双足、双肘和后头部为支点用力将臀部抬高,随着锻炼的进展,可将双臂放于胸前,仅以双足和头后部为支点进行练习,反复锻炼20~40次。

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